2020年6月24日 / 最終更新日時 : 2020年6月24日 denshigama-takeru 未分類 エビチリ 材料本体剥きえび 100g 99kcal酒 大さじ 1 15kcalチューブしょうが1cm 1kcal長ネギ 1/2本(43g) 12kcal 合わせ調味料砂糖 小さじ2 39kcal顆粒鶏がらスープの素 小さじ1/2 […]
2020年6月23日 / 最終更新日時 : 2020年6月23日 denshigama-takeru 未分類 エビのあっさり塩煮(2食分) 材料剥きえび 100g 99kcal豆腐 1丁(150g) 84kcalブロッコリー 200g 66kcal チューブニンニク 1cm 2kcalごま油 小さじ2 90kcal顆粒鶏がらスープの素 小さじ1 12kcal […]
2020年6月22日 / 最終更新日時 : 2020年6月22日 denshigama-takeru 未分類 炊飯器で作る無水カレー(4皿分) 材料牛肉 200g 596kcal玉ねぎ 1個(200g) 74kcal人参 1/2(100g) 37kcalじゃがいも 1個(150g) 114kcalトマト 2個(300g) 38kcalカレールウ 4片 461kc […]
2020年6月18日 / 最終更新日時 : 2020年6月18日 denshigama-takeru 未分類 ひき肉と夏野菜のカレー風味(2食分) 材料合い挽き肉 150g 332kcalトマト 1個(150g) 29kcalチューブニンニク 1cm 2kcalチューブしょうが 1cm 1kcalカレー粉 小さじ2 41kcal塩 小さじ2/3 0kcal胡椒 少々 […]
2020年6月17日 / 最終更新日時 : 2020年6月17日 denshigama-takeru 未分類 麻婆豆腐(1食分) 材料合い挽き肉 60g 133kcalチューブニンニク 1cm 2kcalチューブしょうが 1cm 1kcal豆板醤 小さじ1/2 2kcalごま油 小さじ1 45kcal顆粒鶏ガラスープの素 小さじ1 12kcal砂糖 […]
2020年6月15日 / 最終更新日時 : 2020年6月15日 denshigama-takeru 未分類 肉団子の甘酢あえ(3食分) 材料本体合い挽き肉 250g 553kcalパン粉 大さじ1 59kcal砂糖 小さじ2 39kcal料理酒 大さじ1 15kcal醤油 大さじ１ 15kcalしょうがチューブ 2cm 1kcal人参 1/2(100g) […]
2020年6月14日 / 最終更新日時 : 2020年6月14日 denshigama-takeru 未分類 炊飯器で作るシチュー(4皿分) 材料鶏もも肉 150g 174kcal人参 1/2(100g) 74kcalじゃがいも 1個(150g) 114kcal玉ねぎ 1個(200g) 74kcal牛乳 400ml 268kcalシチューのルウ 4片 21kc […]
2020年6月10日 / 最終更新日時 : 2020年6月10日 denshigama-takeru 未分類 ピーマンの肉詰め(1人前) 材料 本体 ピーマン2個(90g) 20kcal 合い挽き肉100g 221kcal 玉ねぎ1/2(100g) 37kcal 小麦粉 適量 4kcal パン粉 大さじ4 237kcal 牛乳 大さじ3 30kcal ニン […]
2020年6月9日 / 最終更新日時 : 2020年6月9日 denshigama-takeru 未分類 大判餃子(10個分使用) 材料キャベツ 80g 18kcal万能ネギ 30g 8kcal塩 小さじ1/4 0kcal合い挽き肉 50g 111kcalしょうがチューブ 1cm 1kcalニンニクチューブ 1cm 2kcal胡椒 少々 1kcal砂 […]
2020年6月8日 / 最終更新日時 : 2020年6月9日 denshigama-takeru 未分類 豚肉のオイスター炒め(1人前) 材料 豚こま肉 80g 189kcal 片栗粉 小さじ1 17kcal 小松菜 1/2束(100g) 14kcal 砂糖・顆粒鶏ガラスープの素・ごま油 各小さじ1 76kcal オイスターソース 小さじ1 5kcal 酒 […]